おはようございます。

 

今日は、栄養のお話です。

 

病院に行くと、血液検査などをして、〜という栄養が足りてないですよ〜・・・

と言われることがあるのでは無いでしょうか？

 

 

でも、注射での採血で痛い思いをする前に、

どの栄養素が足りていないのか？

 

分かったほうが、嬉しくないでしょうか？

 

 

そこで！！！！

今日は、各栄養素が不足すると、どのような体のサインがでるのか？

 

補給すると良い食品は何なのか？

ご紹介していきます。

 

 

①ビタミンB12　不足すると、、、、

 

目👀、まぶたがピクピクします。

 

食品はレバー　卵🐣　マグロ

 

 

②亜鉛　不足すると、、、、

 

爪の横線や爪が凹む。

 

食品は　かき　チーズ🧀　アーモンド

 

③ビタミンC 　　不足すると

 

歯茎から血が出る。

 

食品は　アセロラ　ブロッコリー　パプリカ

 

④ビタミンB２　B６　不足すると

 

口内炎。

 

食品は　鶏ささみ　バナナ　たまご

 

⑤ビタミンA　　不足すると

 

目が乾く

 

食品は　ニンジン🥕　かぼちゃ　ブルーベリー

 

⑥マグネシウム　不足すると

 

足がつる。

 

食品は　とうふ　ワカメ　玄米

 

⑦タンパク質　ビタミンB６

 

冷え性

 

食品は　にんにく　鶏むね肉　しょうが

 

⑧ビタミンB1

 

疲れやすい

 

食品は　豚肉　🐷　レモン🍋　　そば

 

⑨鉄分

 

甘いものがやめられない

 

食品は　レバー　小松菜　牛肉

 

いかがでしょうか？

 

何か、きになる症状は無かったでしょうか？

 

少し、きになった、確認したいという方は、、、、

 

 

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