おはようございます。
今日はタイトルにありますように
歩こうというテーマです。
歩く・・・・
つまりはウォーキングですが、
今まではコロナの影響で、
みなさん家にいる事が多かったと思います😑。
そうすると、運動する事がありませんので、
結果的に免疫力が下がってくることになります😰。
ですが、今からは外出する機会が増えてくるはずです。
実際に、人混みもすごいですし、😫
人がいない広いところ、あるいは道路で人通りがないところ
こう言ったところでの運動は是非、
取り組みましょう。
ウォーキングには以下のような
利点があります。
①脳の働きを高める効果
ウォーキングは、若年性認知症を予防し、
アルツハイマー病になるリスクを下げる事が
解っています。
②視力の改善
ウォーキングは緑内障の発症リスクを
下げるという研究結果が出ています。
目の疾患で悩まなくても良いように、
今から目のためにも出かけましょう。
③心臓病の予防
心臓病や心臓発作の予防には、
ウォーキングはランニングと
同様に効果的だそうです。
④肺容量を上げる
ウォーキングは有酸素運動なので、
血流中の酸素流を上げ、
毒素や老廃物を取り除きやすくなります。
つまり、肺にとても良いのです。
⑤膵臓への恩恵
ウォーキングは、驚くことに、
ランニングよりも糖尿病予防には効果的です。
⑥消化の改善
毎日たった３０分のウォーキングで、
大腸がんのリスクを低下させるだけでなく、
消化を改善し、便通を整えます。
⑦引き締まった筋肉
１日１万歩は、特に大股で歩いたり、
上り坂を歩けば、ジムで本格的に
運動したのと同じくらいの効果が出ます。
ただし、私は１日に40分程度と
時間でおすすめしています。
歩数を基準にすると、頑張ってその歩数を
目指しますが、時間だと、自分のペースで
行えるので😆。
⑧丈夫な骨と関節
ウォーキングは、関節に更なる可動性を与え、
骨密度の減少を防ぎ、骨折のリスクでさえも下げます。
⑨腰痛の緩和
ウォーキングは、
高強度の運動中に腰が痛む人にとっては、
本当に助かりますよね。
⑩心の落ち着き
ウォーキングが、
大鬱病性障害の患者の症状を改善したとの報告があります。
気分が落ち込んでいる程度の状態は、
どれほど簡単に改善できるか想像できますね！
是非、取り組んでみましょう！！
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【 院 長 】 平生 智昭
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