おはようございます。
今日はタイトルにありますように、
睡眠障害😑の方へのアドバイス。
あるいは、睡眠障害かも・・・と思われている
方をチェックしてみましょう。
では、早速、チエックをしてみましょう🧐。
１：布団に入って30分以内に入眠できない。
２：途中で２回以上起きてしまう。
３：途中で覚醒した際には、20分以内に寝ることができない。
４：普段から寝床で寝ている割合が８５％以上無い。
（わかりにくいですが、会社やリビングで寝てしまっている等です。）
以上のチェックで基本的には全てクリアしないと、
何らかの睡眠障害が疑われます。
まずは、入眠障害や途中覚醒の多さから、
自律神経の障害。特に副交感神経と交感神経の
切り替えがうまくいっていない可能性が高いです。
そこで、これを改善する方法として、
以下のものがおすすめです😄。
１：週に３回の散歩 少なくとも15分以上。
２：お酒を制限し、粗食にする。
３：水分を体重１kgに対して、３０mlを摂取する。（１日）
４：スマートフォンやテレビを寝る前２時間はみない。
以上です。
これだけを見ると、
何を当たり前の事を・・・😫
と思われる方が多いでしょう。
ですが・・・・
これが本当に的を得ています。
これを取り組むだけで、
大部分の患者さんの睡眠状態が改善しています。
実際に、これらの課題は
当たり前すぎますが、
取り組めていないのが多いはずです。
特にスマートフォンは頭痛との関連も
研究でどんどん指摘されるものが発表されています。
特に枕元で、スマートフォンの充電を
ずっと続けている方は、
頭痛持ちの割合が非常に高いです。
ぜひ、注意してみましょう。
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【 院 長 】 平生 智昭
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