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水分補給できていますか？

2024.01.27 アドバイススポーツアドバイス, 飲水

おはようございます。

今日はタイトルにありますように

水分補給💧についてです。

特にスポーツ選手などは、監督やコーチに

厳しく言われているのではないでしょうか？

一方で、毎日がデスクワークという方は、

炎天下☀️とは無縁と

いつも通りに過ごしていると大変です。

エアコンによって、湿度はどんどんと下がり、

結果的に、喉が枯れてしまっている・・・・

部屋にいると、暑くもないので、水を飲まない・・・

それが続くと、知らず知らずに脱水が進みます。

体に蓄積されている量が減ってきます。

一般的には、

体内の水分量が２％失われると、喉の乾きを感じます。

さらに運動能力が低下し始めます。

大切な試合や大会でこれは致命的です。

さらに３％失われると、ぼんやりとしてきたり、

食欲不振などが生じます。

４〜５％になると、疲労感、頭痛、めまいなど、

具体的な脱水症状が出現して、１０％以上では

命の危険が生じてきます。

大変な状況です。

なので、以下に脱水しているのかどうか？

チェック項目を用意しました。

ぜひ、当てはまるのか、確認してみましょう。

１：握手してみる　　　　手が冷たいと疑います。

２：ベロを出してもらう。　　乾いていると疑います。

３：皮膚を摘んでみる。　　　皮膚がつままれた形から3秒以上戻らないと疑います。

４：親指の爪先を押してみて、赤みが戻るのに3秒以上かかると、疑います。

５：脇の下を確認する。　　　乾いていたら、疑います。

初期の症状を逃さずに

水を早めに取るように心がけたいですね。

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