おはようございます。
今日は、タイトルにありますように
不眠症についてです。
皆さんは、寝れていますか？
睡眠は本当に大切です。
整体の治療効果に直結します‼
せっかく施術がうまくいき、
症状が変わっても、寝れない事で、
体が回復していかない😔
結果・・・・症状が再発する・・・
多いです。
そして、悩ましい・・・・
せっかく、楽になったのですから、
その状態で落ち着く可能性がある🤪
それに気づいて、いただきたい。
なので、今回は、不眠症についての
アドバイスを書こうと思います。
不眠症について、取り組んでいただきたい事は、
以下の5つです🧐。
取り組んで頂きたいこと
１：お食事は寝る３時間以上前までにしてください。
→ 夜中に内臓が消化機能で働くよりも、
代謝機能に働いて欲しいからです。
→ 夜中に内臓が働きすぎると、
血流が内臓に集まりすぎて、
背中や腰、足の筋肉に血流がきませんので、
夜、足が攣ったり、朝起床時に腰の痛みが生じます。
２：入浴は寝る９０分前までに済ませて下さい。
→ 入浴すると、
深部体温（＝内臓や体の奥の筋肉の温度）
が高まります。この直後に寝ると
寝苦しくなってしまいますが、深部体温を温めた後は、
より、冷えやすいという状況が生まれます。
そうすると、寝る時間には深部体温が下がってきて、
眠気が非常に生じやすくなります。
３：毎朝、額に太陽光を当てましょう。
→ 入眠に至るには、
メラトニンというホルモンが必要です。
そのホルモンは時間を調整するホルモンです。
夜には眠くなって、朝が来たら、
自然と目が覚めるのも、このホルモンの影響です。
このホルモンの分泌を促す方法が、
額に太陽光を当てるということなんです。
４：寝る直前のスマートフォンやパソコンは控えましょう。
→ スマートフォンから生じる
ブルーライトの影響で、睡眠が阻害されやすくなります。
入眠の３０分前には控えるようにしましょう。
５：寝る直前のコーヒーやアルコール、
香辛料を使った食べ物は控えましょう。
→ これらは覚醒作用があり、眠りを浅くします。
以上です。
何気ないものばかりでは、
無かったでしょうか？
そして、取り組みやすいものばかりです。
良ければ、実践くださいませ。
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【 院 長 】 平生 智昭
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