おはようございます。
今日は栄養素のアドバイスです。
一般的に、問題となる事が多い
栄養素ではないでしょうか？
女性の貧血でよく問題になりますし、
鉄剤を内服されている患者さん多いように感じます。
それだけ、手軽に処方されている・・・・
少しだけ、心配になりますが・・・
話を戻しまして、
栄養の話をしましょう
鉄です。
身近なのは、建設資材に使われていますが・・・
体では、その多くが、血液中に存在しています。
学校（＝義務教育家庭で習ったかもしれませんが・・・）
血液の中には、鉄がありまして、酸素と結合して
全身に酸素を運ぶ
そんな役割があります。
ということは・・・・・
体の中の鉄の量が低下すると・・・・
酸素の運搬力が低下
酸素をもらえない細胞は苦しい・・・・
ついに、細胞が働くを辞めてしまう・・・
そんな事が生じると、
めまい
ふらつき
そんな代表的な症状が生じやすくなります。
ただし、物事には２面性があります。
陰陽の話をしますと、
栄養の過剰摂取と過少状態があるわけです。
過剰すぎても症状が出る。
過剰と過少。
症状別に分けますと、
足りないと
○ 貧血（女性に多く、生理と大きく関わります。）
○運動機能が低下
○イライラする
○集中力の低下
○倦怠感、疲れやすくなる。
○動悸
○免疫機能の低下
○爪の異常
○抑うつの傾向 （なぜか男性で多いようです。）
などなど。
続いて、
過剰ですと、
○便秘
○胃腸障害
○亜鉛の吸収阻害
○急性鉄中毒
○糖尿病リスク増大（なぜか男性に多いようです）
○酸化ストレスの増加
などなど
どうでしょうか？
なんだか、以外なものがあったのではないでしょうか？
私は、不足の部分は割と想像しやすく、
対処しやすいな
まぁ、補う（摂取する）という事なので、単純な気がします。
代表的な鉄分として、
レバー、カツオ、ほうれん草、ひじき、マグロなどなど
有名どころが多いですね。
ただ、中には、含有していても
吸収率が低い食品もあるようです。
青のり、キクラゲ、などでして、比較的、
摂取しやすいが、吸収率が低い・・・・
これは落とし穴かもしれません。
話を進めます。
続けて、
過剰の部分の症状が驚きました。
胃腸障害や亜鉛の吸収阻害
亜鉛は役割の多い物質で一度、取り上げています。
こちらをご覧ください。
亜鉛との繋がりがあるのです。
私も調べていて初めての発見でしたので、勉強になりました。
さらに、糖尿病リスクの増大など、
結構、過剰摂取の方が多いのかも・・・・
そんな風に考えると、いかに鉄を排泄させるか
？
ここを考えないといけませんね。
おそらくはデトックス能力が大切になりますので、
マグネシウムや銅が大切になるのではないでしょうか？
この話は長くなりそうなので、
また別の機会に。
日々の健康状態では、
めまいやふらつきは、すぐに症状が改善するものが
多いので、疲れかな？と思って、
放置しがちになります。
貧血の初見などは一般的には症状でしか、
判断されませんので、気になる方は、
血液検査を定期的にされることをお勧めします。
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